쉬운유산소운동1 누구나 쉽게 하는, 계단 오르기 운동 방법과 효과 계단 오르기는 간단하면서도 효과적이어서 인기 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 이 운동은 하체 근육 강화와 심폐 기능을 향상시키는데 도움을 주며, 올바른 계단 오르기 운동 방법과 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 계단 오르기 운동 방법 먼저 어떤 운동이든 시작 전 충분한 워밍업이 필요하므로, 계단을 오르기 전 간단하게 관절 동작을 통한 스트레칭을 해줍니다. 자세는 정자세를 유지하는 것이 좋으며, 등은 직선을 이루고 어깨는 펴진 상태로 오르는 것이 바람직합니다. 처음에는 느리게 시작하여 몸에 속도를 적응하고, 점점 조절이 가능한 속도로 변화를 주어 오르내리기를 시도합니다. 계단을 오를때 팔은 자연스럽게 움직이도록 하고, 필요하다면 손잡이를 활용하여 운동하는 것이 좋습니다. 운동을 할 때, 호흡은 규칙적으.. 2023. 12. 26. 이전 1 다음
