갑상선에 좋은 요오드 많은 음식, 하루 권장 섭취량은?

 

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요오드는 갑상선 호르몬 합성에 없어서는 안 되는 미량 무기질입니다.

 

성장과 신경계 발달에 중요한 역할을 하며, 요오드 결핍 시 갑상선 기능 저하, 지능 발달 장애, 뇌하수체 종양 등 여러 가지 질병을 유발할 수 있습니다.

 

 

요오드 권장 섭취량

 

하루 권장 섭취량 기준

 

1. 유아

- 0~6개월 : 110mcg

- 7~1개월 : 130mcg

 

2. 어린이

- 1~8세 : 90mcg

- 9~13세 : 120mcg

 

3. 청소년 및 성인

- 14세 이상 남성 : 150mcg

- 14세 이상 여성 : 150mcg

 

- 모든 연령대의 임신 여성 : 220mcg

- 모든 연령대의 수유기 여성 : 290mcg

 

 

요오드의 권장 섭취량은 연령, 성별, 임신 여부에 따라 달라지며, 갑상선 기능 이상이거나 특정 질환 상태에 따라 개인의 요오드 요구량은 달라질 수 있습니다.

 

개별적인 건강 상태 및 의료 전문가의 조언에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

 

요오드 많은 음식

 

1. 새우

새우 100g당 요오드 350mcg이 들어 있으며, 요오드뿐만 아니라 비타민B12, 셀레늄, 인과 같은 면역에 도움을 주는 영양소도 풍부합니다.

 

또, 새우는 저지방이면서도 고단백질이라 근육을 형성하여 주고, 심혈관 건강과 염증을 감소시키는 데 도움을 주는 오메가3 지방산도 함유되어 있습니다.

 

 

2. 미역

미역은 요오드가 많은 대표적인 식품으로 낮은 칼로리에 칼슘, 철, 아연, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하여 건강한 다이어트 식품으로도 좋습니다.

 

또한 미역의 알긴산은 체내 중금속 배출을 도와주며, 특히나 갑상선 기능 저하증이 있는 사람에게는 굉장히 좋은 음식 중 하나입니다.

 

 

3. 다시마

다시마는 쉽게 구할 수 있는 식재료 중 하나로 요오드가 풍부하며 갑상선 질환을 예방하고 호전시키는 데 도움이 됩니다.

또 식이섬유가 매우 풍부하여 장운동을 촉진시켜 변비 예방에도 좋습니다.

 

그 외에도 비타민A, C, E 등을 포함하고 있어 면역 체계를 강화시켜 주고, 세포 보호, 피부 건강에도 좋으며 다양한 음식에 활용할 수 있어 쉽게 요오드를 섭취할 수 있는 식품입니다.

 

 

4. 우유

우유 한 컵(240ml)에는 약 50~80mcg의 요오드가 들어있으며, 치즈나 요거트, 버터도 우유에서 만들어지므로 다양하게 섭취할 수 있습니다.

 

또 칼슘의 좋은 원천 중 하나로, 뼈와 이가 형성, 유지하는 데 필수적이며 신경 및 근육 기능에도 중요한 역할을 합니다.

 

그 외에도 우유는 우리 몸에 필요한 지방소재가 포함되어 있어 특히 어린이의 성장과 발달에 중요한 역할을 하는 브레인 지방이 함유되어 있습니다.

 

 

5. 대구

흰 살 생선인 대구는 칼로리와 지방이 낮지만 요오드는 굉장히 풍부한 음식입니다.

 

요오드뿐만 아니라 비타민D도 함유되어 있어 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강에도 도움을 주며 아연, 셀레늄, 인, 철 등의 미네랄도 들어있습니다.

 

심혈관 건강을 촉진하고 뇌 기능을 지원하는 데 도움을 주는 오메가3 지방산도 함유되어 있는 대구는 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 도움을 주는 식품입니다.

 

 

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