건강한 습관 식후 산책 좋은 점

 

식후 산책의 좋은 점

걷기는 우리 몸과 마음에 큰 이점을 제공하는 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나이며 몸에 무리가 적고 특별한 기구도 필요 없으며 다른 운동에 비해 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

특히 식후에 가벼운 산책은 다양한 면에서 우리 건강에 도움을 주는 건강한 습관으로 알려져 있습니다.

 

첫째, 식사를 마친 후 가벼운 산책은 소화를 돕는 데 큰 역할을 합니다. 실제로 연구에 따르면 식후에 걷게 되면 소화가 더 빨리 되며 속이 부는 느낌을 줄일 수 있습니다.

복부 팽만 증상을 경험한 성인을 대상으로 한 연구 결과를 보면 식후 10~15분 걷기를 시작하고 4주 후 참가자들의 트림, 장내가스, 팽만감과 같은 위장 문제가 줄어든 것으로 나타났습니다.

다만, 파워워킹이나 달리기와 같이 강도가 높은 운동을 식후에 할 경우 메스꺼움이나 설사와 같은 문제가 생길 수 있으니 조심하도록 하여야 합니다.

 

둘째, 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 식후에는 혈당이 높아졌다가 보통 2시간 이내에 정상 범위로 돌아오는데 한 연구에 따르면 식후 2~5분 정도 가볍게 걷기만 해도 혈당 수치가 개선된 것으로 나타났습니다.

식후 걷기는 더 많은 근육을 활성화시킨다고 합니다. 근육은 최근 섭취한 음식을 에너지로 사용하는데 그 과정에서 포도당을 태워 움직이는데 연료로 사용합니다.

 

셋째, 걷기는 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추며 심장병 위험을 줄이는 등 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

또한 여러 번 짧은 산책을 하는 습관은 활동 부족의 노년 여성의 식후 중성지방(triglycerides) 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

중성지방은 체내 지방조직에서 분비되어 에너지원으로 사용되며 주로 식사 후 필요하지 않은 에너지가 지방으로 전환될 때 혈중 농도가 증가합니다.

혈중 중성지방이 증가하면 심장마비나 뇌졸중 위험이 높아질 수 있으며 이는 식후 걷기를 통하여 건강하게 관리할 수 있습니다.

 

넷째, 건강한 체중 감량 및 관리에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구 결과에 의하면 한 번 오래 걷기보다 짧게 여러 번 걷는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있는 것으로 보입니다.

파워워킹이나 빠른 인터벌 워킹을 더했을 때 칼로리를 더 많이 태울 수 있으며 운동의 강도를 높일 수 있습니다.

 

이렇게 식후 가벼운 걷기는 건강을 증진하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.

얼마나 걸어야 하는지 정해진 것은 없지만 연구에 따르면 식사 후 10~15분 정도 걷는 것이 좋다고 하며 최근 발표된 리뷰 결과에 따르면 매일 4000보만 걸어도 건강한 관리 습관이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

식후 걷기가 처음이라면 5~10분 정도로 짧게 시작하여 체력이 향상된 후 천천히 시간을 늘리도록 하며 파워워킹을 추가해 인터벌로 걷거나 오르막을 걸어 점차 늘리는 것이 좋습니다.

 

점심시간을 활용하여 산책하게 되면 햇볕을 쬐기 때문에 생체리듬이 건강하게 조절되고 비타민D가 합성되어 혈당 조절에도 도움을 줍니다.

그렇게 되면 당뇨 예방도 되고 신진대사도 촉진되니 다이어트까지 일석이조의 효과를 나타낼 수 있습니다.

일상 중 잠시라도 걷다 보면 하루종일 쌓였던 피로가 싹 풀리는 느낌이 들 것이니 식사를 마치고 60분 이내에 움직이도록 노력하면 좋습니다.

과식을 했거나 더 격렬한 걷기를 하려면 최대 90분의 시간이 필요할 수도 있지만 과도한 운동을 오히려 좋지 않은 영향을 끼치니 적당한 운동 습관을 가지는 것이 중요합니다.