고혈압에 좋은 음식과 식습관

 

고혈압은 정도에 따라서 차이가 있겠지만 평소 크게 증상이 거의 없습니다. 심장병, 뇌졸중 등 혈관 병으로 진행된 후에야 통증 등 여러 증상이 나타납니다. 이 혈관 병의 최대 위험 요인이 바로 고혈압입니다.

혈압이 높으면 긴장해서 관리를 잘 해야 더 위험한 혈관 병을 예방할 수 있으며 어떤 생활 습관이 좋을지, 고혈압에 좋은 음식은 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

1. 브로콜리

칼륨 성분이 풍부하기 때문에 몸속 과잉 축적된 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 혈중 수분 조절도 필요하며 혈압을 낮추는 게 칼륨의 역할이기 때문에 브로콜리를 챙겨드시면 좋습니다.

 

2. 비트

각종 영양소와 질산염이 풍부하게 포함되어 있으며 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 비트에도 칼륨 성분이 포함되어 있는데 체내 나트륨 배출과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 수박

수박의 시트룰린 성분 같은 경우 산화질소를 생성하도록 도움을 주기 때문에 혈관 이완과 동맥을 보다 유연하게 만들어 주어 혈액순환을 위해서도 도움이 되기도 합니다.

 

4. 아보카도

아미노산, 미네랄, 비타민, 불포화 지방산 등 다양한 영양 성분들이 포함되어 있고 특히 아보카도로 만든 오일의 경우 불포화지방산이 90% 이상이어서 혈중 중성 지방을 관리하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

5. 흑염소

흑염소는 혈액 생성을 도와주고 혈액순환을 촉진해 주며 불포화지방산인 리놀레산과 올레산이 함유되어 있어 중성지방 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 고혈압 예방에 효능이 있습니다.

 

6. 시금치

칼로리가 낮고 식이섬유와 질산염이 풍부하게 함유되어 있는 시금치는 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있어 혈압을 낮춰주고 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜주는 효능이 있습니다.

 

7. 도라지

도라지 사포닌 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈압 관리에 도움을 주고 혈전 생성을 억제하여 혈관을 건강하게 해주는 효능이 있습니다.

 

8. 양파

양파의 시스테인 유도체는 항댱뇨 성분으로 혈액 및 혈관 내벽에 작용하여 혈액 순환에 도움을 줍니다. 항산화 작용 및 혈관에 혈전이 생성되는 것을 막아 지질 대사를 돕고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

9. 다시마

다시마의 칼륨 성분은 나트륨을 체외로 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 푸코이단 성분은 혈액이 응고되는 것을 막아 원활한 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 식습관

고혈압은 '침묵의 살인자'로 불리며 치료율은 낮은 편입니다. 음식을 먹을 때 소금을 많이 넣어 먹거나 과도한 흡연 등은 혈관을 더욱 수축시키는 좋지 못한 생활 식습관입니다.

혈압 조절을 위해 소금은 하루 6g 이하로 섭취하는 게 좋으며 이미 김치, 나물 반찬 등은 소금에 절인 경우가 많아 국물 음식은 절제해야 합니다.

하루 2잔 이하의 절주와 금연도 매우 중요하며 좋은 생활 습관은 혈압을 떨어뜨리는 효과가 뚜렷합니다. 그렇기 때문에 '주의 혈압' 및 '고혈압 전단계'인 사람도 적극적으로 해야 합니다.

이미 약을 먹고 있는 환자는 복용 약의 용량 및 개수를 줄이고, 약의 효과를 최대화해 부작용을 줄일 수 있습니다. 하루 30분 이상, 주 5일 이상 걷기 등 유산소 운동, 주 2~3회 근력 운동을 하면 좋습니다.

무거운 기구를 드는 근력 운동은 근육이 쉴 시간을 줘야 하며 섭취 음식도 항상 상호작용을 하게 되므로 고혈압에 좋은 음식이라 하여도 과도하게 섭취하는 것보다는 영양소가 골고루 포함된 식사를 권장합니다.