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건강41

갑자기 찾아오는 뇌출혈, 예방법 알아보기 뇌출혈 원인 뇌출혈이란 뇌혈관의 출혈이 원인이 되어 일어나는 뇌혈관 장애이며 뇌일혈이라고도 합니다. 갑작스러운 의식장애, 이완성 반신불수 등이 나타나는 뇌졸중을 일으키는 대표적인 질환입니다. 대부분(약 75%)이 고혈압증이 원인인 뇌출혈이고, 드물게 백혈병이나 재생불량성 빈혈 등의 혈액질환과 종양, 외상, 매독 등이 원인이 됩니다. 고혈압성 뇌출혈의 원인은 고혈압만이 아니라 터지기 쉬운 상태의 혈관에도 있다고 생각되는데 그 발생 병리는 아직 완전히 해명되지 않았습니다. 현재 생각되는 것은 뇌내세소동맥, 특히 분기분의 혈관벽에 변화가 일어나 연약해진 곳이 내압을 이겨내지 못하고 팽대하여 터져서 출혈한다는 것입니다. 뇌출혈이 일어나는 장소는 내포 부근이 가장 많은데 이 부분의 중대뇌동맥의 가지가 터져서 출혈.. 2023. 11. 1.
환절기, 피부건조증 가려움 원인과 해결법 건조한 피부 가려움 원인과 해결법 환절기나 추운 날씨가 다가오는 가을, 겨울에 낮은 습도로 인해 피부가 평소보다 더욱 건조해져서 피부가 거칠어지거나 가려워지는 증상을 경험하신 분들 많으시죠? 이처럼 기온이 떨어지는 늦가을부터는 참을 수 없는 가려움증을 호소하는 사람들이 많습니다. 이는 피부건조증 때문이며 공기가 차가워지면서 피부 지방선이 위축돼 수분을 머금을 수 없고 땀샘도 위축돼 피부 수분이 줄어들게 됩니다. 각질층도 건조한 공기에 수분을 빼앗기면서 발생하는 것입니다. 피부 건조가 심해지면 각질이 일어나고 가렵기 쉬운데 특히 팔과 다리 바깥쪽이 그렇습니다. 몸이 가려울 때 벅벅 긁게 되면 염증 세포가 모여 살갗이 붉어지는 건성습진으로 악화될 우려도 있습니다. 피부건조증을 막는 가장 좋은 방법은 피부의 .. 2023. 10. 31.
중년의 건강을 지키고 노화 방지에 좋은 '애호박' 애호박의 효능 애호박은 사계절 내내 우리 식탁의 단골 식재료이며 천연영양제라 불리는 영양 풍부한 만능 식재료입니다. 특히 중년부터 시작되는 눈의 노화를 늦추고 시력을 보호해 줍니다. 40세가 넘으면 각종 성인병 등에 노출되기 쉬워 건강을 잘 관리해야 하는 시기입니다. 특히 폐경을 앞둔 여성들은 혈관을 보호해 주던 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 줄어들어 더욱 주의가 요구됩니다. 애호박 씨에 많은 레시틴은 세포 구조와 대사 작용에 중요한 인지질의 일종으로 혈액 속 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제, 중년 건강에 도움이 됩니다. 애호박의 레시틴은 콜레스테롤 개선뿐 아니라 뇌의 기억 저장과 회생을 돕는 신경 신호 전달에 필요한 성분으로도 꼽힙니다. 뇌세포 활성화를 촉진해 뇌 기능을 개선하고 뇌세포의 노화를.. 2023. 10. 30.
장내 '유익균' 키워 장 건강해지는 비결 장 건강을 위한 비결 장은 음식물을 소화시키는 역할뿐만 아니라 '제2의 뇌'라고 불릴 만큼 많은 신경세포들이 모여있는 면역 작용을 하는 중요한 기관입니다. 장의 건강 상태가 기분, 인지능력, 수면 등에 영향을 미친다는 연구 결과도 있는 만큼 장내 유익균을 건강하게 만들어 장을 튼튼하게 하고 우리 몸의 전반적인 건강을 지킬 수 있도록 해야 합니다. 그렇다면 장을 건강하게 유지하는 비결은 무엇일까요? 무엇보다 장내 유익균을 키우는 식단이 챙겨 드시는 게 좋습니다. '프로바이오틱스(Probiotics)'는 건강에 이익을 제공한다고 여겨지는 살아있는 미생물로 '유익균'이라고도 불립니다. 장에 사는 유익균은 단순히 소화를 돕는 데 그치지 않고, 다양한 질병을 예방하고 정신 건강과도 밀접한 관련이 있으며 이런 유익.. 2023. 10. 30.
기운을 북돋아 주는 비타민B 풍부한 음식 알아보기 비타민B 풍부한 음식 비타민B는 건강을 유지하고 에너지를 제공해 주는 중요한 역할을 하는 영양소이며 종류로는 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 피리독신, 비오틴, 엽산 및 코발라민이 있습니다. 비타민B의 8가지 종류는 모두 각각의 고유한 역할을 가지고 있으며 몸에서 에너지를 생성하고 세포를 만드는 데 있어 중요한 기능을 담당합니다. 스트레스나 피곤에 시달리는 사람들의 기운을 북돋아 주는 비타민B 군이 풍부하게 함유된 식품들이 많은데 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 먼저, 바나나는 비타민B 함유량이 높은 대표적인 음식 중 하나이며 비타민B5와 비타민B6의 공급원으로 스트레스를 완화하고 피곤을 덜어주는 작용을 합니다. 또 비타민C, 식이섬유, 칼륨이 풍부하고 과육의 74%가 수분으로 이루어져 있어 다.. 2023. 10. 30.
우울증 치유에 도움 되는 식사법 우울증 치유에 도움 되는 식사법과 피해야 할 음식 '마음의 감기'로 불리는 우울증이나 저조한 기분은 전 연령대에서 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 매일 먹는 음식과 생활 방식은 기분에 큰 영향을 준다는 연구 결과가 나온다고 합니다. 이와 함께 일상생활에서 우울증을 완화할 수 있는 방법들을 실천해야 하며 운동 등 신체 활동은 우울증을 누그러뜨리는 데 도움이 된다는 연구 결과들도 많이 있습니다. 운동을 하면 기분을 좋게 만드는 뇌 화학물질이 분비돼 우울한 기분 등을 개선하는 효과가 있고 매일 먹는 임식도 우울증에 영향을 준다고 하니 자세히 알아보도록 하겠습니다. 포화 지방, 정제 당분, 초 가공 성분 등이 많이 든 식품은 최악의 음식으로 꼽히며 전문가들은 "건강한 식단을 고수하고 규칙적으로 운동하는 것이 우.. 2023. 10. 30.
암 위험 높이고 살찌는 나쁜 식습관 살찌는 나쁜 식습관 일반적인 비만 분류법은 체질량지수를 키의 제곱으로 나눈 값을 기준으로 하는 것입니다. 건강검진에서는 체질량지수가 30 이상일 때 비만으로 판정합니다. 그런데 이는 서양인 기준으로 한국인의 비만 진단 기준을 BMI25로, 서양인보다 낮게 설정해야 한다고 전문가들은 지적합니다. 한국인은 25 이상일 경우 당뇨병, 고혈압 등 비만 관련 질환이 발생할 위험이 서양인보다 높다는 다양한 연구 결과가 있기 때문입니다. 이러한 근거를 바탕으로 18.5 미만은 저체중, 18.5~22.9는 정상체중, 23~24.9는 비만 전 단계, 25~29.9는 1단계 비만, 30~34.9는 2단계 비만, 35 이상은 3단계 비만으로 분류하기도 합니다. 비만을 해결하기 위해서는 생활 식습관을 개선하여 식사량을 줄이고.. 2023. 10. 30.
하루 10분만 운동해도 뇌 건강, 치매 예방 효과 하루 10분의 운동 효과 누구에게나 찾아올 수 있는 치매를 예방하기 위해서는 건강한 식습관, 금연, 절주 등의 생활 습관 개선과 함께 뇌 건강을 지키는데 주의를 기울여야 하며 그 핵심에는 인지 기능과 기억력 유지가 있다는 게 전문가들의 견해입니다. 치매는 정상이던 사람이 다양한 원인에 의해 뇌의 인지 기능이 상해서 일상생활을 어렵게 만드는 증상을 말합니다. 치매라는 단어는 질병명이 아니고 증상들의 모음을 말하지만 현재는 뇌질환으로 분류됩니다. 그렇다면 나이가 들어가면서도 인지 기능과 기억력 등 뇌기능을 지키는데 좋은 방법에는 어떤 게 있을까요? 여러 연구에 따르면 운동을 포함한 신체 활동이 기억력과 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 여기에 중간 강도 이상의 다소 격렬한 운동은 기억력.. 2023. 10. 30.
위와 장을 튼튼하게 만드는 운동 알아보기 위와 장을 튼튼하게 만드는 운동 살다 보면 소화 건강 문제 때문에 속이 불편할 때가 종종 있습니다. 새로운 음식을 시도하거나 덜 익힌 음식을 먹거나 위생이 좋지 않은 식당에서 식사를 했을 때에도 뜻하지 않게 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 소화기 증상의 강도는 다를 수 있습니다. 심한 증상으로는 끊임없는 복통, 구토, 발열, 오한, 많은 양의 수분이나 피가 섞인 설사 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다. 그러나 증상이 이처럼 심하지 않다면 평소 특정 운동을 통해 통증과 불편함을 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 몇 가지 운동을 자주 하면 당황스러운 가스 문제와 트림을 조절하고 소화기 건강을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 소화 문제는 체중 증가, 낮은 .. 2023. 10. 30.
비염약, 증상에 맞게 똑똑하게 선택하기 증상에 맞게 비염약 선택하기 환절기에는 아침과 저녁의 일교차가 10도 이상 크게 벌어집니다. 하루 중 급격한 환경 변화에 적응하려면 우리 몸은 스트레스를 많이 받게 됩니다. 특히 면역계에 쓰여야 할 영양소 및 에너지가 생리적 기능 조절에 더 많이 활용되며 면역력이 저하됩니다. 평소와 크게 달라진 게 없는데 유독 환절기 체력 저하로 힘들다면 1~2달 정도 종합 비타민&미네랄 섭취가 체력관리에 도움 되는 이유입니다. 환절기와 함께 찾아오는 게 바로 비염인데요 비염은 약을 복용하면 대개 1~2일 내에 빠르게 증상이 해소됩니다. 환절기 비염약, 증상에 맞게 잘 선택하려면 어떻게 해야 할까요? 먼저 코감기와 일반 비염을 구분하고 증상에 맞는 비염약을 선택해야 합니다. 비염은 크게 감염성과 비감염성 비염으로 나뉘어.. 2023. 10. 30.
만성피로, 번아웃에서 벗어나는 방법 만성피로, 번아웃에서 벗어나는 방법 만성피로는 일상생활에서 장기간의 신체적, 정신적 스트레스로 인해 피로가 지속하는 상태이며 삶의 질을 낮추고 생산성을 떨어뜨립니다. 심할 경우 '번아웃(Burn-out)증후군'이 오게 됩니다. 만성피로 원인 중 하나는 세포가 에너지를 충분히 생산하지 못해서이며 세포의 에너지 생산은 미토콘드리아와 관련이 있습니다. 미토콘드리아는 세포의 엔진이라 생각하시면 됩니다. 차의 엔진은 휘발유를 연소하여 동력 에너지를 만듭니다. 그 과정에서 엔진 부품들이 마찰로 인해 소모되게 되는데 휘발유 연소 후 만들어진 그을음과 오염 물질이 쌓이면 엔진이 고장 나고 수명이 줄게 됩니다. 엔진 오일을 사용해서 주기적으로 엔진을 청소하면 효율성이 높아집니다. 세포 엔진인 미토콘드리아도 마찬가지입니다.. 2023. 10. 30.
암 예방을 위한 생활 습관 알아보기 암 예방을 위한 생활 습관 생활습관을 조절하면 우리나라 사망원인 1위인 암 1/3을 예방할 수 있습니다. 폐암, 위암, 간암, 대장암, 유방암, 갑상선암, 자궁암, 췌장암, 구강암 등 비교적 흔한 각종 암을 합치면 연간 암발생자는 150만 명이 넘습니다. 세계보건기구 국제 암연구소의 자료에 따르면 암 사망의 30%는 흡연, 30%는 식이 요인, 18%는 만성감염 때문이며 직업, 유전, 음주, 호르몬, 방사선, 환경오염 요인이 각각 1~5% 정도 영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 위험 요인을 최소화하는 것이 일상에서 할 수 있는 암 예방법입니다. 암으로 인한 고통은 상상을 추월하므로 건강한 생활 습관으로 암 예방에 신경 써야 합니다. 먼저 담배는 피우지 않아야 하고 남이 피우는 담배 연기도 피.. 2023. 10. 29.

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