암 예방을 위한 생활 습관 알아보기
암 예방을 위한 생활 습관 생활습관을 조절하면 우리나라 사망원인 1위인 암 1/3을 예방할 수 있습니다. 폐암, 위암, 간암, 대장암, 유방암, 갑상선암, 자궁암, 췌장암, 구강암 등 비교적 흔한 각종 암을 합치면 연간 암발생자는 150만 명이 넘습니다. 세계보건기구 국제 암연구소의 자료에 따르면 암 사망의 30%는 흡연, 30%는 식이 요인, 18%는 만성감염 때문이며 직업, 유전, 음주, 호르몬, 방사선, 환경오염 요인이 각각 1~5% 정도 영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 위험 요인을 최소화하는 것이 일상에서 할 수 있는 암 예방법입니다. 암으로 인한 고통은 상상을 추월하므로 건강한 생활 습관으로 암 예방에 신경 써야 합니다. 먼저 담배는 피우지 않아야 하고 남이 피우는 담배 연기도 피..
2023. 10. 29.
심장 건강과 혈당 관리에 좋은 양파의 효능
양파는 심장 건강 증진과 혈당, 혈압 조절 그리고 각종 암 위험을 낮추는 여러 이점이 있는 매우 영양가 높은 채소이며 양파가 들어가지 않는 음식이 드물다고 할 정도로 우리나라 음식에서 필수 식재료입니다. 양파의 효능 양파는 비타민, 섬유질, 미네랄(무기질) 함량이 높습니다. 중간 크기의 양파 한 개는 열량이 44칼로리이고, 단백질 1.2g, 탄수화물 10.3g, 당분 4.7g, 섬유질 1.9g, 지방 0.1g이 들어있습니다. 또한 칼륨은 하루 필요량의 3.4%, 비타민C는 9%가 포함되어 있어 면역 건강, 콜라겐 생성, 철분 흡수를 조절하는 데 도움이 됩니다. 비타민C는 또한 활성 산소라고 불리는 불안정하고 해로운 분자로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 산화 방지제입니다. 양파는 엽산과 비타민..
2023. 10. 29.